¿Qué hacen muchos de los que quieren perder peso? Eligen dietas demasiado estrictas, en las que se prohíben una serie de alimentos saludables. De hecho, no hay necesidad de pasar hambre para perder esos kilos de más. Para una pérdida de peso saludable y efectiva, debe reconsiderar su dieta reduciendo su ingesta de calorías. Con los productos adecuados, alcanzará rápidamente su objetivo. ¿Qué productos deben incluirse en el menú?
Pavo: Calorías más bajas de todas las carnes
Bajar de peso no es una razón para dejar de comer carne por completo. Es la principal fuente de proteína animal necesaria para desarrollar masa muscular. Si hay carnes dietéticas, entonces no habrá daño a la figura.
La carne de pavo se puede incluir en cualquier dieta hipocalórica. ¡Se considera incluso más saludable que el pollo, que siempre está presente en la dieta de quienes están adelgazando! El valor nutricional del pavo es mucho más alto que el de muchas otras carnes. Es bajo en grasas y colesterol "malo", pero es muy alto en proteínas y el calcio está presente en cantidades moderadas. El contenido calórico de un pavo es de aproximadamente 180 kcal / 100 g.
Guisar el pavo, hornearlo, cocinarlo al vapor. La dieta será deliciosa y satisfactoria.
Avena: cereales matutinos saludables y abundantes
La avena es el mejor desayuno para adelgazar. Tómese el tiempo para levantarse temprano y prepararse una comida saludable con vitaminas.
La avena contiene mucho calcio, potasio y fósforo. También son ricas en fibra, lo que contribuye a una rápida saciedad y normalización de la digestión. Y esto es muy importante para quienes están perdiendo peso. Además de las gachas, puedes hacer deliciosas galletas con avena. Y la avena se puede utilizar como sustituto de la harina de trigo al preparar postres.
En su dieta, incluya copos de avena natural y no cereales "rápidos" a base de ellos. Los alimentos preparados pueden contener mucha azúcar.
Huevos de gallina: tortilla de desayuno para adelgazar
La tortilla de huevo de gallina es una dosis de choque de proteína que es útil para el cuerpo. Sin duda, serán incluidos en el menú por aquellos que elijan dietas proteicas y "bombeen" activamente los músculos en el gimnasio.
Empiece la mañana con un plato de huevos. De esta manera, puede esperar con seguridad el almuerzo sin bocadillos dañinos en forma de papas fritas o hamburguesas.
Pescado rojo: grasas saludables para adelgazar
Pescado de variedades rojas: el caso en el que puede decir claramente sobre los beneficios de la grasa para el cuerpo que pierde peso.
El pescado rojo contiene una gran cantidad de grasas insaturadas, que el cuerpo necesita para funcionar correctamente. Además, contiene una gran cantidad de proteínas de fácil digestión: puede sentirse lleno rápidamente y durante mucho tiempo.
Si está tratando de reducir el contenido calórico de su dieta, agregue trucha, salmón o salmón al menú. Cocer al vapor el pescado, hornearlo o asarlo a la parrilla.
Apio: calorías mínimas, saturación rápida
Se cree que el apio definitivamente debe incluirse en el menú para todos los que están perdiendo peso. Se cree que esta verdura es muy útil para perder peso: tiene muy pocas calorías, mientras que se satura rápidamente y durante mucho tiempo.
Siéntase libre de agregar más apio a su ensalada de verduras o batido verde favorito. También se puede utilizar como tentempié entre horas. ¿Tienes hambre? Corta un tallo de apio a lo largo y unta cada mitad con mantequilla de maní para obtener un refrigerio abundante que te dejará con hambre durante mucho tiempo.
Verduras de hoja verde: ensaladas y guarniciones saludables
Rúcula, espinaca, acedera, todo tipo de ensaladas, esos alimentos que son extremadamente necesarios en la dieta. Los verdes son una valiosa fuente de vitaminas y minerales. Y para aquellos que están perdiendo peso, que cuentan estrictamente las calorías, es importante no privar al menú de nutrientes saludables.
Prepara ensaladas de verduras a base de verduras de hoja verde. Complementarán el sabor de pepinos, tomates, rábanos y repollo. Y muchas verduras de hoja verde (como la espinaca y la rúcula) pueden ser un acompañamiento ligero y versátil con carne, pescado y mariscos.
Brócoli: fuente de ácido fólico y fibra
Es difícil imaginar una dieta saludable sin brócoli. La verdura contiene una gran cantidad de útiles vitaminas B9 (ácido fólico), A y E. El repollo también contiene mucha fibra, lo que garantiza una rápida saturación con el producto.
El contenido calórico del brócoli es de tan solo 50-60 kcal / 100 g, no es suficiente, y esto permite combinar esta deliciosa col con carne o pescado sin dañar la figura. Intente preparar una deliciosa y delicada sopa cremosa con brócoli. Combínelo con coliflor y otras verduras para acompañar las vitaminas. ¡Perder peso con brócoli será lo más variado y satisfactorio posible!
Yogur natural: cócteles, desayunos, salsas
Los productos lácteos fermentados son extremadamente importantes para quienes están perdiendo peso. Y aquí es el yogur lo que se puede distinguir. Es rico en proteínas, vitaminas y minerales beneficiosos para la digestión de microorganismos.
Elija yogur natural para su dieta. Evite los alimentos con alto contenido de azúcar, edulcorantes y sabores artificiales. Si tiene tiempo, haga su propio yogur.
El yogur combinado con bayas y frutas puede ser un desayuno saludable y abundante. Úselo también para hacer batidos y batidos naturales. Bajar de peso no implica el uso de salsas grasas. Y con el yogur, puedes cocinar deliciosos aderezos para ensaladas y platos principales al menos todos los días. Resulta muy sabroso, y esto es con un contenido calórico mínimo.
Trigo sarraceno: días de ayuno y adición a la dieta
Los días de ayuno a menudo se organizan a base de trigo sarraceno. No es de extrañar, porque este cereal es considerado uno de los más útiles. El trigo sarraceno contiene muchas vitaminas y minerales. Al mismo tiempo, se satura rápidamente y durante mucho tiempo.
Si los días de ayuno no son lo tuyo, cocina deliciosos cereales a base de trigo sarraceno. Puede ser picante o dulce. Se pueden hacer chuletas bajas en calorías e incluso sopas con trigo sarraceno.
Nueces: bocadillos abundantes para cualquier dieta
Las dietas bajas en calorías pueden ser un verdadero desafío para quienes están perdiendo peso. El hambre constante, que estropea el estado de ánimo, reduce la productividad. Necesita los alimentos adecuados para bocadillos rápidos. Las nueces son muy útiles aquí.
Todos los tipos de frutos secos son ricos en grasas insaturadas, proteínas y fibra dietética. Solo un puñado de nueces e inmediatamente te sentirás lleno y lleno de energía. Incluso si está contando activamente las calorías de los alimentos que consume ahora, no renuncie a los refrigerios rápidos entre comidas.